Exercicios para emagrecer os 12 que mais detonam calorias

В настоящее время люди часто ищут упражнения для похудения , стремясь к более здоровому образу жизни, помимо эстетической проблемы.

Но знаете ли вы, какое упражнение лучше всего для похудения? Прочтите этот пост, чтобы получить ответы.

Сколько упражнений в день, чтобы похудеть?

Это не так-то просто. Все будет зависеть от интенсивности упражнений, которые вы выполняете, и даже от диеты, которую вы придерживаетесь.

Некоторые высокоинтенсивные тренировки, такие как «Оранжевая зона», могут привести к значительному сжиганию калорий за короткое время, а если вы едите здоровую пищу, потеря веса будет быстрее.

Важно отметить, что те, кто хочет похудеть, могут делать ставки на ежедневные аэробные тренировки, в отличие от тех, кто хочет набрать мышечную массу, которым необходимы интервалы между тренировками, чтобы стимулировать рост мышц.

Но если вы хотите, чтобы упражнения быстро похудели за 1 неделю, знайте, что более интенсивные упражнения помогут, но регулярность также будет иметь решающее значение для ваших результатов.

Но оставайтесь сильными и делайте ставку на эту цель, потому что похудение приводит к изменениям внутри и снаружи тела.

По данным Бразильской ассоциации нутрологии, потеря веса, помимо улучшения сердечно-сосудистой системы, также может принести следующие преимущества:

  • снизить артериальное давление;
  • Уменьшить накопленный и висцеральный жир;
  • улучшить состояние кожи и ногтей;
  • Снизить риск различных заболеваний.

Откройте для себя некоторые из лучших упражнений для похудения:

Оранжевая зона

Эксклюзивность Cia Athlética, Оранжевая зона — это коллективное занятие, цель которого — способствовать снижению веса, сочетая тренировки из 25-30 минут упражнений на беговых дорожках и гребцах и 25-30 минут функциональных упражнений. .

На занятиях, которые могут длиться от 45 минут до 1 часа, можно сжечь 480 калорий, потому что упражнения активируют несколько групп мышц и увеличивают емкость сердечно-сосудистой системы.

Вращение

Среди аэробных упражнений для похудения спиннинг — одно из тех, которые наиболее способствуют сжиганию калорий и, следовательно, помогают похудеть.

Час езды на велосипеде может привести к расходу 540 калорий, в дополнение к очерчиванию и определению мышц ног.

В Cia Athletica также есть разновидность спиннинга, то есть тренировка The Trip, которая также проводится на занятиях на велосипеде в помещении, но связана с аудиовизуальным опытом.

Потеря калорий во время этой тренировки составляет 420 калорий за 45 минут.

Раса

Бег также является отличным упражнением для тех, кто хочет похудеть, поскольку он способствует сжиганию примерно 500 калорий за 1 час практики.

Еще одно преимущество: это тоже одно из хороших упражнений для похудания.

Кроме того, он прорабатывает мышцы ног, туловища и ягодиц, но требует многого от суставов. Чтобы свести к минимуму удары, выберите подходящую обувь.

Плавание

Плавание — это комплексное упражнение, в котором одновременно прорабатываются руки, плечи, ноги, туловище и ягодицы.

Два часа бесплатного плавания могут дать до 600 калорий.

Упражнения показаны для повышения работоспособности и физического состояния, однако похудание — еще одна цель, которой можно достичь с помощью этой фитнес-практики.

Кроме того, это одно из лучших упражнений для потери рук.

Cross Swim

Для тех, кто хочет упражнения для похудения и живота, Cross Swim — отличная тренировка.

Специально разработанное для похудания, оно сочетает в себе 10-15 минут плавания и 10-15 минут функциональных упражнений.

С большим количеством задействованных мышц, включая грудь, спину, руки, ноги и живот, сжигание составляет 480 калорий за 45-минутные тренировки.

Для подкрепления: в нем есть движения, которые тоже служат упражнением для похудания.

Кроссфит

Кроссфит — одна из тех тренировок по похудению для тех, кто не любит рутины и любит интенсивные упражнения.

Каждый день — это разные тренировки с использованием веревок, шин, приседаний и других необычных инструментов.

Это одна из тренировок, которая благодаря такой интенсивности обеспечивает быстрое похудание. За одну тренировку вы можете сжечь до 1000 калорий.

Итак, если вы хотите знать, какое упражнение поможет вам быстро похудеть, кроссфит-тренировки могут стать хорошим ответом.

Скакалка

Это игра, которая была частью детства многих людей, но на радость взрослым она является частью функциональных упражнений и является отличной тренировкой для похудения.

Помимо снижения веса, он развивает ловкость, равновесие, координацию движений и тонизирует мышцы.

Это считается практикой высокой интенсивности и высокой отдачи, поэтому помните о своей физической форме и носите соответствующую обувь.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка основана на естественных движениях тела, таких как ходьба, наклоны, прыжки или бег, и являются одними из основных упражнений для быстрого похудения.

В функциональных упражнениях для похудания в качестве союзников используются естественное усилие и вес тела. Среди них есть тренировки в позе, известные как доска, приседания, прыжки, другие упражнения с отягощениями и т. Д.

Эту серию упражнений для похудания можно выполнять в комнате Cia Todo Dia, в Cross Swin или в комнате Orange Zone.

Шаг

Среди упражнений для похудения в тренажерном зале степ представляет собой тренировку, которая представляет собой комбинацию аэробных движений с малой нагрузкой на платформу с регулируемой высотой.

Занятие с вариацией от 30 до 60 минут может способствовать сжиганию 480 калорий, прорабатывая мышцы туловища, ног и ягодиц.

Танцы

Многие люди хотят похудеть, но не любят заниматься фитнесом, для тех, кто находится в этом профиле, танцы могут стать отличным стимулом отказаться от малоподвижного образа жизни и прийти в форму.

В компании есть несколько методов, которые сочетают в себе отличные упражнения, чтобы похудеть быстрее:

Городской микс

Среди аэробных упражнений для похудения есть 45-минутная тренировка, которая объединяет разнообразные движения, задействуя мышцы рук, ног и туловища. Сжигайте 300 калорий за тренировку.

Фитнес

На этом тренинге стимул к упражнениям исходит от хореографии, созданной из кантри, фанка или поп-музыки.

45 минут тренировки, которая взрывает 300 калорий, а также стимулирует мышцы туловища, ног и рук.

Ш’Бам

В этом групповом танцевальном классе экзотические и латиноамериканские ритмы задают тон большой вечеринке, в которой всех участвуют простые шаги.

В движениях есть серия упражнений для быстрого похудения с большим количеством анимации и радости.

45-минутная тренировка способствует сжиганию 270 калорий в дополнение к работе ног, рук, туловища и ягодиц.

А что потом? Если вы хотите упражнения для похудания живота, упражнения для потери лица, ног или рук, с помощью некоторых из вышеперечисленных вариантов вы сможете достичь своей цели.

Важно помнить, что каждый человек выражает предпочтение, когда дело доходит до физических упражнений: сбросить ли вес, набрать мышечную массу или просто улучшить выносливость и физическую форму. Выберите тренировку, которую хотите назвать своей!

Упражнения для похудения: 12 самых взрывных калорий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *