Вы проснулись и заметили небольшой дискомфорт в спине, трещину, боль или даже чувство усталости. Это может быть вызвано несколькими причинами, такими как неправильная осанка, стресс, бессонница и даже выполнение физических упражнений без растяжки .
Прочтите и узнайте больше!
Что такое растяжка?
Это комплекс физических упражнений, направленных на сохранение и повышение степени гибкости мышц. Выполнение упражнений на растяжку увеличивает длину мышечных волокон.
Для чего используется растяжка?
Вы знаете, насколько важна растяжка в вашей повседневной жизни?
Сидячий образ жизни и регулярные физические упражнения в большей или меньшей степени могут способствовать укорочению мышечных волокон и снижению гибкости.
Благодаря регулярной практике упражнений на растяжку мышцы лучше выдерживают ежедневное напряжение, предотвращая развитие мышечных травм и повышая гибкость.
Каковы преимущества растяжки?
Важность растяжки заключается в ее многочисленных преимуществах для организма, как для спортсменов, так и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но помните: если это делается правильно и желательно под наблюдением профессионала в этой области. .
Узнайте о 10 преимуществах растяжки:
- Обеспечивает физическое и психическое благополучие;
- Улучшает восприятие собственного тела;
- снижает ваши шансы на развитие мышечных травм;
- Улучшает осанку;
- Снижает риск развития заболеваний позвоночника;
- Уменьшает мышечное напряжение;
- Снимает боль в триггерных точках;
- Стимулирует выработку гормона, обеспечивающего хорошее самочувствие;
- снижает частоту возникновения судорог;
- Смягчает мышечную боль после тренировки.
Растяжка тела также приносит пользу внутренним органам , поскольку ее практика стимулирует циркуляцию крови и питательных веществ в организме.
Как растянуться?
Очень важно выполнять упражнения на растяжку постоянно и желательно каждый день. Важно отметить, что если вы чувствуете боль при растяжке, возможно, что-то не так в ее выполнении. Движения необходимо выполнять правильно, спокойно, расслабляясь, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Разминка перед растяжкой
В идеале, прежде чем выполнять упражнения на растяжку , вам следует предварительно разогреться, например, совершить 5-минутную прогулку или прыжки с трамплина.
С чего начать?
Важно начинать растяжку с крупных групп мышц (верхняя часть спины, грудь, задняя часть бедер и ягодицы), которые наиболее активно участвуют в выполнении движений. Затем растяните вспомогательные или второстепенные мышцы, например, мышцы рук и пальцев.
Специальные упражнения
Во всех типах растяжки необходимо впоследствии установить приоритет выполнения определенного растяжения для действия, которое было или будет выполнено. Отдавайте предпочтение растяжке с движениями, аналогичными занятиям в спорте. Например, если вы играете в футбол, стоит согнуть и повернуть бедра наружу или даже немного ударить ногой.
Типы растяжки
Этот тип растяжки в основном показан в тех случаях, когда увеличение гибкости улучшает спортивные результаты. Выполняйте динамическую растяжку — например, поднимайте колени, приседайте и вращайте руки и туловище. Они увеличивают подвижность суставов и диапазон движений. Динамическую растяжку следует выполнять после начальной разминки на основе циклических упражнений низкой интенсивности (ходьба, рысь, педалирование, прыжки) и / или ходьбы по земле.
Это наиболее распространенная растяжка , выполняемая с вытянутыми мышцами в статическом положении, продолжительностью от 20 до 60 секунд на каждое движение.
В этом случае сокращение мышцы вызывает удлинение ее антагониста. Вам не нужна помощь другого человека или оборудования.
Этот тип растяжки выполняется с помощью специального приспособления, такого как резинка или даже швейцарский мяч, или с чьей-либо помощью. В этом случае контроль движений может быть передан кому-то другому, поэтому важно знать свой предел и прекратить растяжку, если вы испытываете сильную боль.
Растяжка до или после тренировки?
До, после или даже без физической активности лучше всего растягиваться каждый день и не проводить без практики более 3 недель.
Какую растяжку вам следует делать?
Этот вопрос сильно варьируется от человека к человеку, так как он будет зависеть от вашей цели после растяжки.
Статическая растяжка перед упражнением дает кратковременный прирост гибкости, поэтому он показан для тех видов спорта, в которых такое повышение достигается, например, в гимнастике и йоге.
С другой стороны, есть исследования, которые показывают, что этот тип растяжки вызывает небольшую потерю мышечной силы и мощности и не подходит для бега и прыжков. В этом случае наиболее подходит динамическая растяжка .
Теперь, когда вы знаете, как растягиваться, выберите тот, который принесет вам наибольшую пользу и начните вести более здоровый образ жизни!