Вы проснулись и заметили небольшой дискомфорт в спине, трещину, боль или даже чувство усталости. Это может быть вызвано несколькими причинами, такими как неправильная осанка, стресс, бессонница и даже выполнение физических упражнений без растяжки .

Прочтите и узнайте больше!

Что такое растяжка?

Это комплекс физических упражнений, направленных на сохранение и повышение степени гибкости мышц. Выполнение упражнений на растяжку увеличивает длину мышечных волокон.

Для чего используется растяжка?

Вы знаете, насколько важна растяжка в вашей повседневной жизни?

Сидячий образ жизни и регулярные физические упражнения в большей или меньшей степени могут способствовать укорочению мышечных волокон и снижению гибкости.

Благодаря регулярной практике упражнений на растяжку мышцы лучше выдерживают ежедневное напряжение, предотвращая развитие мышечных травм и повышая гибкость.

Каковы преимущества растяжки?

Важность растяжки заключается в ее многочисленных преимуществах для организма, как для спортсменов, так и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но помните: если это делается правильно и желательно под наблюдением профессионала в этой области. .

Узнайте о 10 преимуществах растяжки:

  • Обеспечивает физическое и психическое благополучие;
  • Улучшает восприятие собственного тела;
  • снижает ваши шансы на развитие мышечных травм;
  • Улучшает осанку;
  • Снижает риск развития заболеваний позвоночника;
  • Уменьшает мышечное напряжение;
  • Снимает боль в триггерных точках;
  • Стимулирует выработку гормона, обеспечивающего хорошее самочувствие;
  • снижает частоту возникновения судорог;
  • Смягчает мышечную боль после тренировки.

Растяжка тела также приносит пользу внутренним органам , поскольку ее практика стимулирует циркуляцию крови и питательных веществ в организме.

Как растянуться?

Очень важно выполнять упражнения на растяжку постоянно и желательно каждый день. Важно отметить, что если вы чувствуете боль при растяжке, возможно, что-то не так в ее выполнении. Движения необходимо выполнять правильно, спокойно, расслабляясь, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Разминка перед растяжкой

В идеале, прежде чем выполнять упражнения на растяжку , вам следует предварительно разогреться, например, совершить 5-минутную прогулку или прыжки с трамплина.

С чего начать?

Важно начинать растяжку с крупных групп мышц (верхняя часть спины, грудь, задняя часть бедер и ягодицы), которые наиболее активно участвуют в выполнении движений. Затем растяните вспомогательные или второстепенные мышцы, например, мышцы рук и пальцев.

Специальные упражнения

Во всех типах растяжки необходимо впоследствии установить приоритет выполнения определенного растяжения для действия, которое было или будет выполнено. Отдавайте предпочтение растяжке с движениями, аналогичными занятиям в спорте. Например, если вы играете в футбол, стоит согнуть и повернуть бедра наружу или даже немного ударить ногой.

Типы растяжки

Этот тип растяжки в основном показан в тех случаях, когда увеличение гибкости улучшает спортивные результаты. Выполняйте динамическую растяжку — например, поднимайте колени, приседайте и вращайте руки и туловище. Они увеличивают подвижность суставов и диапазон движений. Динамическую растяжку следует выполнять после начальной разминки на основе циклических упражнений низкой интенсивности (ходьба, рысь, педалирование, прыжки) и / или ходьбы по земле.

Это наиболее распространенная растяжка , выполняемая с вытянутыми мышцами в статическом положении, продолжительностью от 20 до 60 секунд на каждое движение.

В этом случае сокращение мышцы вызывает удлинение ее антагониста. Вам не нужна помощь другого человека или оборудования.

Этот тип растяжки выполняется с помощью специального приспособления, такого как резинка или даже швейцарский мяч, или с чьей-либо помощью. В этом случае контроль движений может быть передан кому-то другому, поэтому важно знать свой предел и прекратить растяжку, если вы испытываете сильную боль.

Растяжка до или после тренировки?

До, после или даже без физической активности лучше всего растягиваться каждый день и не проводить без практики более 3 недель.

Какую растяжку вам следует делать?

Этот вопрос сильно варьируется от человека к человеку, так как он будет зависеть от вашей цели после растяжки.

Статическая растяжка перед упражнением дает кратковременный прирост гибкости, поэтому он показан для тех видов спорта, в которых такое повышение достигается, например, в гимнастике и йоге.

С другой стороны, есть исследования, которые показывают, что этот тип растяжки вызывает небольшую потерю мышечной силы и мощности и не подходит для бега и прыжков. В этом случае наиболее подходит динамическая растяжка .

Теперь, когда вы знаете, как растягиваться, выберите тот, который принесет вам наибольшую пользу и начните вести более здоровый образ жизни!

 

Растяжка: узнайте, что эта практика может сделать для вашего тела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *