Стимулирование систематических физических нагрузок у людей старше 60 лет уже является сложной задачей. С необходимостью социальной изоляции для сдерживания пандемии коронавируса проблема возрастает. Пребывание дома для предотвращения распространения вируса может спасти жизни, но оно по-прежнему является фактором риска увеличения малоподвижного образа жизни и других осложнений, вызванных изоляцией.

«Люди, которые выполняли физические нагрузки до наступления этого критического момента, должны продолжать заниматься спортом. Внезапный переход на сидячий образ жизни может нанести вред вашему физическому и эмоциональному здоровью », — объясняет Кристиан Пейшото, специалист по физическому воспитанию и лидер Platinum, категории, которая заботится о физической активности людей старше 65 лет в Companhia Athletica Anália Franco.

Несмотря на мотивацию многих людей, которые уже тренируются дома с помощью приложений и онлайн-классов, пожилым людям нужно быть более осторожными. Мы перечислили несколько советов, как пережить этот момент с большим здоровьем, безопасностью и благополучием.

1 — Обратитесь за советом

Идеально для людей, которые уже занимались физическими упражнениями, поддерживать связь со своими учителями. К счастью, сегодня с помощью технологий, облегчающих общение. Пожилые люди, привыкшие к профессионалу и доверяющие ему, не должны иметь никаких осложнений.

Любой, у кого нет руководства профессионала, должен быть благоразумным в поиске вариантов, наиболее близких к привычной ему практике, и осознавать, что сейчас не время осваивать новые методы.

2 — Подготовьте подходящее место

Необходимо изучить окружающую среду, чтобы гарантировать эффективность движений и безопасность, чтобы не причинить травм. Ковры, низкая мебель, предметы на полу могут увеличить риск падения. «В идеале достаточно места, чтобы избежать несчастных случаев. Если это невозможно, вам нужно адаптировать упражнения для меньшего пространства. Главное — двигаться », — объясняет физкультурник.

3. Не переусердствуйте.

В настоящее время большинство людей могут уделять больше времени своим упражнениям, но нет необходимости переусердствовать. «Для укрепления иммунной системы уже достаточно занятий низкой интенсивности. Важно то, чтобы они были последовательными и выполнялись часто ».

Тренировки могут быть простыми, всегда с уважением к ограничениям тела и пространству, отведенному для этих занятий. «Важно, во-первых, начать с адекватной разминки суставов, мобилизации плеч, бедер и позвоночника. Затем выполните базовые упражнения для укрепления мышц. Ритмичные движения или небольшие смещения тела стимулируют кардиореспираторную систему. Наконец, закончите растяжкой и расслаблением », — советует он.

Чтобы поддерживать здоровье мозга, важно добавить в распорядок занятий когнитивную тренировку с помощью действий, требующих мышления, памяти и пространственных представлений.

4. Приготовьтесь, как если бы вы выходили из дома

Самая большая проблема — справиться с адаптацией и преодолеть недостаток мотивации, который может обеспечить отсутствие места и распорядка деятельности. Один из способов изменить распорядок дня — одеться так, как если бы вы выходили из дома.

Правильно питайтесь, наденьте подходящую спортивную одежду (без пижамы!), налейте воду в бутылку, отделите мочалку и отправляйтесь в личный тренажерный зал.

5. Эмоциональная поддержка также важна

Продолжительное одиночество, отказ от обычных занятий, забота о друзьях и семье могут способствовать усилению уныния и депрессивных симптомов, снижая вероятность того, что этот пожилой человек останется активным и продуктивным. «Ирония заключается в том, что, будучи экспертами по здоровью пожилых людей, мы всегда рекомендуем общение и занятия вне дома. Связь с людьми и социальная поддержка не должны прекращаться, и без этого человеку будет очень трудно заниматься спортом », — объясняет он.

Контакты этих партнеров и этих профессионалов для обсуждения целей и задач важны, но необходима поддержка семьи. Члены семьи должны беспокоиться о том, чтобы держать своих пожилых людей дома, но, прежде всего, они должны поощрять, поощрять и давать им технологические ресурсы и знания, чтобы они могли адаптироваться к этой новой реальности. Недостаточно изолировать.

Ознакомьтесь с 5 советами по безопасным тренировкам во время карантина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *