Социальная изоляция внезапно изменила распорядок жизни миллионов людей во всем мире, и это влияет на функционирование нашего тела в нескольких аспектах. Те, кто уже имел привычку заниматься спортом, многие стремятся заниматься чем-то дома, что не исключает предпосылки, что все изменилось.

Как пояснила клинический и спортивный диетолог из Cia Athletica — MorumbiShopping Unit Кели Питтнер, социальная изоляция означает, что люди меньше расходуют энергию. Помимо закрытых спортзалов, больше нет привычки каждый день выходить из дома, гулять по улице, подниматься по лестнице, например. «Еще одна переменная в этом новом распорядке — возможное появление переедания, которое начинается из-за беспокойства и простоя. Карантин может заставить нас чаще искать продукты, богатые сахаром и жиром, чтобы сразу же почувствовать хорошее самочувствие », — объясняет он.

Тем не менее, регулярно занимающимся спортом, которые придерживаются сбалансированной диеты для улучшения результатов тренировок, необходимо удвоить свое внимание с помощью еды.

Для любителей бега аэробные и укрепляющие упражнения помогут улучшить физическую работоспособность бегуна в этот ограничивающий момент, поддерживая адекватный расход калорий, а также сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, белки, хорошие углеводы в сочетании с адекватным увлажнением. Таким образом, можно будет хорошо вернуться к тренировкам, без неудач. По возвращении очень важна новая оценка питания, чтобы адаптироваться к новому распорядку.

Для тех, кто ищет гипертрофию (набор мышечной массы) важно адаптировать упражнения вместе с учителем. Тело приспособится к новому стимулу и поможет с меньшим воздействием. «Пришло время питать тело, избегать ограничительных диет и увеличить потребление белков, углеводов и жиров хорошего качества, увеличить источники питательных микроэлементов и отрегулировать время и качество сна», — отмечает Питтнер.

Хорошая диета необходима на любом этапе нашей жизни, будь то любители физических упражнений или нет. Итак, ознакомьтесь с 5 советами, которые помогут ей стать еще одним союзником в карантине.

1. Избегайте полуфабрикатов

Это кажется очевидным советом, но это не так. По словам диетолога, в этот момент социальной изоляции может развиться тревожное расстройство, которое в конечном итоге приводит к эпизодам переедания и тяги к сладкому и жирной пище, что доставляет чувство мгновенного удовольствия. «Привязаться к практике — это нормально, тем более, что мы находимся в деликатном моменте, с которым раньше не сталкивались. Чтобы сохранить дисциплину, уберите из шкафа фаршированное печенье, закуски, жирный шоколад и полуфабрикаты. Они могут избавить от голода с помощью практичности, но имеют небольшую пищевую ценность », — объясняет он.

2 — Соблюдайте распорядок дня

Установление времени для этого нового распорядка не позволит вносить изменения в циркадный цикл, который управляет всеми нашими метаболическими изменениями. «Регулируя метаболизм, мы поддерживаем уровень гормонов без значительных изменений. Таким образом, можно гарантировать адекватный уровень здоровья на данный момент ».

Чтобы помочь в соблюдении дисциплины, установите время для пробуждения, завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника и ужина. Также стоит составить расписание для других занятий, таких как работа, упражнения, разговоры с кем-нибудь по телефону. Попытка «имитировать» предыдущий распорядок может помочь.

3. Делайте ставки на продукты с высоким содержанием клетчатки

Важно понимать, что необходимо адаптироваться к новой энергетической ценности через пищу. Фактически, оставаясь дома все время, вы тратите меньше энергии, поэтому вам нужно компенсировать количество потребляемой энергии. «Важно дать понять, что никакая пища не заменяет физическую активность, даже если некоторые из них обладают термогенными свойствами. В этой корректировке важно увеличить потребление клетчатки, так как она приносит большее чувство сытости, помогая дисциплинировать время приема пищи ».

4 — Увлажняйте себя

Любая чрезвычайно сбалансированная диета рушится, если не происходит адекватного увлажнения. Это главный союзник в правильном функционировании кишечника и чувстве сытости. Это значительно упрощает соблюдение установленного режима кормления и предотвращает употребление перекусов между приемами пищи. В идеале нужно выпивать два-три литра воды в день. «Гидратация чрезвычайно важна для сохранения иммунной системы, которая должна быть более чем активной в момент пандемии».

5 — Спите спокойно

Недостаток сна затрудняет набор мышечной массы. Чтобы ваше тело и разум оставались расслабленными, лучше всего спать не менее 7 часов в день. Кроме того, сон должен быть качественным, чтобы он был полноценным.

 

Как подготовить организм к возвращению в нормальное состояние?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *