Мы живем в обществе, для которого характерен малоподвижный образ жизни, сопровождающийся неправильным питанием и высоким уровнем стресса. кардиотренировки — отличный вариант для тех, кто хочет максимально заботиться о себе.

Вы знаете, что такое кардио-тренировка ? Знаете ли вы, что он имеет множество преимуществ для вашего здоровья?

кардио-тренировка — это аббревиатура от кардиореспираторной тренировки . Он отвечает за адаптацию своего врача к сердечно-сосудистой и дыхательной системе, что приводит к повышению сопротивления и снижению утомляемости.

Хотите узнать больше? Продолжайте читать!

Преимущества кардиотренировок

Выполняя упражнения для сердечно-сосудистой системы , ваше тело получит множество преимуществ.

Сердечная мышца будет укреплена, заставляя сердце перекачивать больше крови с каждым ударом.

Кроме того, кардио-тренировки:

  • Укрепляет кардиореспираторную систему;
  • Увеличивает количество гемоглобина в крови, что позволяет переносить больше кислорода по всему телу;
  • Увеличивает количество митохондрий в клетках, что улучшает поглощение кислорода;
  • Повышает физическую выносливость;
  • Помогает поддерживать форму и худеть;
  • Предотвращает заболевания сердца и дыхательной системы.

Как выполнять кардио-тренировку?

Вы знаете, что общего у бега, велотренажера, HIIT, Orange Zonee, плавания? Все они предлагают упражнения для сердечно-сосудистой системы , способные улучшить кровообращение и использование кислорода мышцами, активируемыми во время выполнения этих упражнений.

Все эти методы можно практиковать в соответствии с индивидуальными особенностями и физической подготовкой каждого практикующего, чтобы каждый мог развиваться в своем собственном темпе.

Подробнее о методах тренировки сердечно-сосудистой системы:

Раса

Бег, который считается флагманом кардиореспираторных упражнений, является отличным вариантом для тех, кто ищет кардиотренировки для похудения , а именно для сжигания нежелательного жира. Бег ускоряет метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий как во время, так и после активности.

Велосипед в помещении

При езде на велосипеде в помещении, где моделируются различные типы местности, например горы и равнина, расход калорий почти такой же, как при беге. Большим преимуществом этого обучения является то, что даже без хорошей координации движений ваш практикующий сможет получать от него удовольствие.

Помимо этого, поскольку это упражнение, сочетающее аэробные тренировки средней и высокой интенсивности , оно дает большие преимущества для кровообращения и даже может снизить уровень холестерина и гипертонии.

HIIT

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это тренировка, которая включает в себя повторяющиеся тренировки высокой интенсивности с разным временем восстановления. Этот тип тренировок отлично подходит для тех, кто хочет более быстрого сжигания калорий, поскольку его высокая интенсивность заставляет организм испытывать дефицит кислорода и ему необходимо восстановить его уровень до того, который был до его начала, ускоряя сжигание калорий. калорий на 15% по сравнению с другой аэробной тренировкой.

Кроме того, его высокая интенсивность сопровождается другими преимуществами, такими как:

— снижение артериального давления;

— улучшение здоровья сердечно-сосудистой (дыхательной) системы;

— увеличивает чувствительность к инсулину, который помогает мышцам во время упражнений использовать глюкозу для получения топлива для производства энергии;

— улучшает холестерин.

Вы также можете попробовать сквош, который также считается методом HIIT, поскольку он дает те же преимущества и обеспечивает высокую интенсивность.

Плавание

Плавание — отличный союзник для тех, кто хочет похудеть. Поскольку это упражнение выполняется в воде, риск получения травмы невелик, так как перегрузка суставов меньше. Плавание не только способствует похуданию, но и улучшает кардиореспираторное состояние. На час плавания уходит в среднем от 430 до 530 ккал.

Оранжевая зона

Оранжевая зона — это новый метод похудания, сочетающий в себе функциональные упражнения и упражнения бодибилдинга с бегом и греблей в помещении. Продолжительность занятия составляет 60 минут.

Интенсивные тренировки обеспечивают высокое потребление калорий, вызывают увеличение ферментов и гормонов, которые метаболически способствуют мобилизации жира, а также являются отличным выбором для улучшения вашего дыхания и физической формы.

Низкая интенсивность x Высокая интенсивность

Когда мы говорим о кардиоупражнениях , мы должны понимать, что существует идеальная интенсивность, которую следует выбирать в зависимости от вашего образа жизни и целей. Это:

Низкая интенсивность

Если вы хотите повысить выносливость и оставаться в форме , идеально подходят упражнения с низкой интенсивностью, но помните, что в этом случае вам понадобится больше свободного времени для занятий.

Ходьба и плавание полезны, если вы предпочитаете тренироваться с низкой интенсивностью.

Высокая интенсивность

Если вы хотите похудеть и укрепить мышцы , вы можете выбрать упражнения высокой интенсивности. Одно из его основных преимуществ — это небольшое еженедельное время, необходимое для упражнений.

Теперь, когда вы знаете все о кардиотренировках , пришло время выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и как можно скорее приступить к тренировкам!

Что такое кардио-тренировка?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *