Sabia que correr emagrece? E pode emagrecer bastante. Muitos exercícios são eficazes na perda de peso, mas esse é indiscutível. Saiba mais aqui.

Знаете ли вы, что бег худеет? И можно сильно похудеть. Многие упражнения эффективны в потере веса, но это бесспорно.

Практика бега трусцой для похудения — одно из преимуществ, которое любители этой физической активности находят, никогда не прекращая тренироваться.

Почему бег снижает вес?

Исследование, проведенное Национальной лабораторией Лоуренса Беркли, показало, что бегуны были тоньше и легче, чем многие женщины и мужчины, которые выполняли эквивалентное количество других видов упражнений.

При беге на беговой дорожке худеете ? Бегает по улице, худеет ? Прекратить бег худеть ? Ответ на все вопросы — да.

Но почему бег для похудения так эффективен? Основная причина в том, что практикующие могут сжигать больше калорий в минуту во время бега, чем при выполнении других видов физической активности.

Кроме того, во время бега выделяются дофамины, которые не только улучшают самочувствие, но также снижают аппетит и стимулируют сжигание жира.

Кроме того, это упражнение помогает тонизировать бедра и тренировать мышечную выносливость. Сказать по правде, раса стройнит живот и тело в целом.

Но это еще не все. Бег стройнит, а также приносит пользу для мозга, например, улучшает обучение, память и настроение. Это потому, что активность стимулирует связь между нейронами.

Помимо того, что бег помогает похудеть, еще одним большим преимуществом этих тренировок является свобода, которую они предоставляют. Чтобы практиковаться, просто наденьте легкие и подходящие кроссовки, чтобы поглотить удары и продолжить жизнь. То есть это очень доступная практика.

Кроме того, эксперты любят говорить, что люди рождены, чтобы бегать, потому что это деятельность, которая является частью функциональные упражнения .

Но беговые тренировки для похудения также потребуют физической подготовки, поэтому вам нужно постепенно увеличивать сердечно-сосудистую и дыхательную способность.

Как похудеть бегом?

Это правда, что бег делает стройнее и подчеркивает фигуру, но потеря веса с помощью бега может добавить подкрепления к вашим результатам, если вы будете соблюдать эти советы:

1) Обратите внимание на диету

Бег действительно помогает похудеть, но это не значит, что вам следует пренебрегать диетой. Чтобы похудеть быстрее, идеально, если у вас будет дефицит калорий.

Даже если вы чувствуете голод после тренировки, вам нужно есть меньше калорий, чем обычно, и сжигать больше с помощью упражнений.

Совет: употребляйте овощи и фрукты, белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. И забудьте о нездоровой пище!

Следуйте этим советам:

  • Ешьте меньшими порциями;
  • Уменьшите количество переработанных углеводов (сахар, мука и т. д.) и инвестируйте в нежирные белки;
  • Не пренебрегайте гидратацией , но вам даже не нужно пить изотоники, достаточно воды. Даже потому, что эти другие жидкости содержат калории.

Следует помнить, что если вы практикуете высокоинтенсивные тренировки, вашему организму потребуется больше энергии, поэтому углеводы идеально подходят для удовлетворения этой потребности.

Лучший совет для тех, кто хочет похудеть, — обратиться за помощью к диетологу, чтобы составить подходящее меню.

2) Вы худеете каждый день?

Ежедневный бег для похудения может помочь с результатами, это точно.

Спортсмены, которые следят за таблицей для бега, чтобы похудеть, обычно тренируются как можно больше дней. Однако это не всегда показано, так как организму нужен отдых для восстановления, и он более предрасположен к травмам, когда этого не происходит.

Кто начинает, может идти медленнее и постепенно увеличивать темп тренировки. Лучше всего бегать 3 раза в неделю.

3) Ставка на высокую интенсивность практики

Бег — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время, и если практикующий вкладывает средства в интенсивные интервальные ритмы, он может добиться еще больших результатов в плане бега по похудению.

Если вы бегаете каждый день, вы можете тренироваться с высокой интенсивностью дважды в неделю.

4) Занимайтесь силовыми тренировками

Использование силы (силовые тренировки) и тренировок с отягощениями 2 или 3 раза в неделю также поможет сбросить вес с помощью беговых тренировок. Увеличивая мышечную массу, практикующий также улучшит свои результаты в беге.

Обладая укрепленными мускулами, бегун также избежит травм во время тренировок.

5) Спокойной ночи

В листе с расписанием беговых тренировок для похудения важно также предусмотреть хорошие часы сна. Исследования показывают, что у тех, кто мало спит, окружность живота больше.

Интересно то, что бег снижает вес и помогает лучше спать, что снижает проблемы с обменом веществ и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, именно в эти часы отдыха тело строит мышцы.

 

Бег худеет: понять, почему это упражнение способствует похудению

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *