Функциональные упражнения сегодня все чаще появляются в спортзалах, главным образом потому, что они очень эффективны для тех, кто хочет добиться большей четкости тела.

Вы знаете, что такое функциональные упражнения ? Хотите знать, какие упражнения идеально подходят для достижения идеального тела?

Прочтите и узнайте больше!

Что такое функциональные упражнения?

Функциональная тренировка — это метод, который отличается большей динамичностью, чем обычный, и сочетанием различных физических возможностей в одной физической активности. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одной группе мышц за раз, вы одновременно работаете со всем телом, увеличивая силу мышц, укрепляя кардиореспираторную систему и улучшая гибкость, баланс и координацию движений.

Преимущества функциональных упражнений

Помимо тонуса мышц, упражнения функциональной тренировки приносят и другие преимущества, такие как:

  • Укрепление мышц;
  • Улучшение осанки;
  • уменьшение боли в спине;
  • Работайте над всем телом одновременно;
  • Улучшение кардиореспираторной системы;
  • Улучшение баланса и координации движений;
  • Повышенная гибкость.

Кроме того, функциональные упражнения также обеспечивают большой расход калорий и могут достигать 800 калорий в час. Для наиболее эффективного похудения рекомендуется поддерживать частоту физических упражнений три раза в неделю.

Функциональная тренировка: упражнения

Узнайте о некоторых функциональных упражнениях для похудения , которые могут составить основу вашей функциональной тренировки:

  • Локальный бег с подтяжкой колен

Это очень простое функциональное упражнение. Просто бегайте на месте в течение 30 секунд, но не забывайте при движении поднимать колено на 90 градусов.

  • Пятка со сгибанием в коленях

Для выполнения этого функционального упражнения встаньте и расставьте ноги, ориентируясь на ширину плеч. Затем подпрыгните, приподняв колени к груди. Делайте это движение в течение 30 секунд.

Держите ноги на ширине плеч и положите руки на шею сзади. Как можно больше приседайте, отводя бедра назад. Затем сделайте прыжок с места и опуститесь, согнув колени. Повторяйте движение в течение 20 секунд.

Положив руки на бедра и повернув одну ногу друг к другу, согните переднее колено, образуя угол 90 градусов. Затем подпрыгните, поменяв ноги в воздухе. При опускании опускайтесь, поставив другую ногу вперед. Движение можно делать до 20 секунд.

Делается под плоской пластиной, на которой выполняются упражнения скольжения, имитирующие движения катания. Движения используют силу и вес самого тела в качестве нагрузки, поэтому это считается функциональной тренировкой.

Эта тренировка используется для повышения тонуса ягодиц и бедер, а также для тренировки сопротивления и физической подготовки, повышения баланса и ловкости, а также повышения скорости бегающих. В идеале тренировка должна длиться от 5 до 10 минут, увеличивая ее продолжительность (с 15 до 20 минут) по мере повышения вашей физической подготовки.

Функциональные упражнения для пожилых

Физическая активность в пожилом возрасте очень важна для тех, кто хочет сохранить здоровый образ жизни и повысить качество и продолжительность жизни. Но могут ли пожилые люди выполнять функциональные тренировки?

Да, конечно, могут. Однако, поскольку в пожилом возрасте организм перестает реагировать наилучшим образом, необходимо проявлять осторожность и умеренность в его практике.

Функциональные упражнения для пожилых людей следует выполнять в манере, максимально приближенной к их повседневной жизни. Другими словами, движения функционального тренинга для пожилых людей должны основываться на жестах, которые они выполняют ежедневно.

Чем ближе упражнения к повседневным движениям, тем больше передача выполнения этих способностей. Функциональные тренировки для пожилых людей можно выполнять с использованием таких аксессуаров, как веревки, резинки, скамейки, стулья, конусы и даже горизонтальные лестницы.

Теперь, когда вы знаете некоторые функциональные упражнения и знаете, насколько они важны, чтобы помочь вам высушить тело, пора приступить к тренировкам!

 

5 функциональных упражнений, которые сушат ваше тело

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *